Mi kitartunk melletted! Szuper edzésterveink vannak, legyél kezdő, haladó vagy rendszeresen és sokat mozgó. Sőt: ha nincs kedved vagy időd, ki sem kell mozdulnod a nappalidból, válaszd az otthoni edzéstervünket. Rövid, közérthető videók, hidd el, nagyon könnyen eligazodsz közöttük, és megtalálod a céljaidnak megfelelőt!
Edzés otthon
Otthoni- has kihívás/kezdő-középhaladó
#laposhas #kockahas #tónusosság
| Gyakorlat | Ismétlésszám | |
|---|---|---|
| 1 | Párna átadás-átvétel és csípőemelés | 3×12 |
| 2 | Napraforgó | 3×15 /oldal |
| 3 | Páros térdbehúzás ronggyal | 3×15 |
| 4 | Oldalra lábnyújtás ronggyal | 3×10 /oldal |
| 5 | Plankben kar-láb emelés | 3×10 |
Bemelegítés: 10 min
Nyújtás: 10 min
Minden gyakorlat egymás után, majd új kör.
Otthoni- Felsőtest/kezdő
#mobilizálás #tónusosság #alakformálás
| Gyakorlat | Ismétlésszám | |
|---|---|---|
| 1 | Hármas kombináció vizesflakonnal | 3×12 |
| 2 | Tricepsz kanapén | 3×15 |
| 3 | 1 fekvő-2 térdhúzás kanapén | 3×10 |
| 4 | Homorítás | 3×10 |
| 5 | Hasizom flakonnal | 3×15 |
Bemelegítés: 10 min
Nyújtás: 10 min
Minden gyakorlat egymás után, majd új kör.
Otthoni- Alsótest/kezdő
#erősítés #alakformálás #viszlát narancsbőr
| Gyakorlat | Ismétlésszám | |
|---|---|---|
| 1 | Kanapéról kitörés előre | 3×10 /oldal |
| 2 | Kanapénról csípőtolás | 3×15 |
| 3 | Lábemelés hátra-farizom erősítés | 3×15 |
| 4 | Gumiszalaggal séta oldalra | 3×15 /oldal |
| 5 | Gumiszalaggal oldalemelés | 3×12 /oldal |
Bemelegítés: 10 min
Nyújtás: 10 min
Minden gyakorlat egymás után, majd új kör.
H.I.I.T.
Magas intenzitású edzésprogram / kezdő
#állóképesség #zsírégetés
| Gyakorlat | Ismétlésszám | |
|---|---|---|
| 1 | Jumping Jack | 50 mp munka/20 mp pihenés |
| 2 | Mountain climber-hegymászó | 50 mp munka/20 mp pihenés |
| 3 | Ice skater – korcsolya | 50 mp munka/20 mp pihenés |
| 4 | Snowboard | 50 mp munka/20 mp pihenés |
| 5 | Bicikli | 50 mp munka/20 mp pihenés |
Minden kör között: 2 perc pihenő
Összesen: 3 kör
Nyújtás.
TRX
Stabilizáló (core) TRX edzésprogram/ kezdő-középhaladó
#tartásjavítás #prevenció
| Gyakorlat | Ismétlésszám | |
|---|---|---|
| 1 | TRX evezés (szűk-széles) | 3×10 |
| 2 | TRX superman | 3×10 |
| 3 | Spiderman push up | 3×10 |
| 4 | TRX pike/bicska | 3×10 |
| 5 | TRX side plank térdbehúzással | 3×10 |
Minden gyakorlat: egymás után, majd új kör
Nyújtás: 10 min
Teljes test
Teljes test/kezdő
#mobilizáció #alapozás
| Gyakorlat | Ismétlésszám | |
|---|---|---|
| 1 | Sumo deadlift kézi súlyzóval | 3x 10; 4-12 kg súly |
| 2 | Evezés kézisúlyzóval | 3×12; 2-6 kg súly |
| 3 | Burpee | 40 másodperc |
| 4 | Push up/női push up | 3×10 |
| 5 | Bicepsz kötéllel | 3×15 |
Minden gyakorlat: egymás után, majd új kör
Nyújtás: 10 min